बुरी आदतों से आसानी से छुटकारा पाएं Atomic Habit book की मदद से

 

अपने लक्श(GOLE) को सेट  कैसे करें ?

कोई भी अछि आदत कैसे बनाए ?

कोई भी बुरी आदत कैसे छोडे ?

 

इन सारे सवालों के जवाब आपको इस वाली पोस्ट में मिल जाएगा | पोस्ट पूरी पढने के साथ साथ आप अपने हिसाब से गोल को सेट कर भी पाओगे और उस पर काम भी करना बहुत आसान हो जाएगा |

दोस्तों gole कैसे भी हो आप को उन्हें सेट तो करने ही पड़ेंगे ताकि आप कुछ बन पाओ या कुछ कर पाओ | अपनी खराब या अछि आदतों को वजह से भी इन goles पर असर पड़ता हे तो इसीलिए कुछ खराब आदतों को छोड़ कर आप कुछ अछि आदतों को अपना ही लो |

कुछ एसी ही काम की बाते author James Clear ने अपनी book Atomic Habits में मेंशन की हे | और  अगर आप book को खरीदना चाहते हें तो उसकी link मेने यहाँ दे कर रखी हें |

Book Link :-  https://amzn.to/31WESlA

INDEX
(click anyone to read topic)
• IMPROVE 1% PERCENT
• FOCUS ON SYSTEM
• MAKE ENVIRNMENT
• Habit
  • Habit कैसे बनाएं
  • Habit कैसे छोड़ें

 

तो आइए स्टार्ट करते हें की author हमें किस तरह से आदतों को छोड़ना या पकड़ना सिखाते हें |

 

IMPROVE 1% PERCENT

          क्या आप जानते हें की अगर हर रोज़ आप सिर्फ 1% से भी सुधर(improve) होते हें तो एक साल के अंत(end) में aaprocimently 38 बार आप improve हो जाएँगे |

          और अगर  आप 1% से अपनी performance में कम(decrease) होते हें तो हम हमारी क्षमता(capability) के सिर्फ 0.03 times ही रहे जाएँगे |

author कहेते हें की हमारी लाइफ छोटे छोटे actions से change होती हे नाकि एक बड़े action | कई बार हम छोटे action लेते हें | लेकिन फिर सोचते हे की कुछ भी नहीं हो रहा | जेसे की आप सोचते हे की आप समोसे की जगह 1 सेब या अंगूर क्यों कहेंगे ? क्यों की समोसा सामने होतो कल्या सेब और क्या अंगूर |

और फिर हम सोचते हें की हम पतले क्यों नहीं हो रहे | हमें लगता हे की छोटे steps से कुछ भी नहीं हो रहा लेकिन असल में वो छोटी च्गिज़े ही अपना जादू दिखा रही हें | अगर आप रोज सेलेड खाना शुरू करते हें तो छोटा action आपको पतला होने में और स्ट्रोंग होने में काफी मदद करेगा |

 

FOCUS ON SYSTEM

          author बताते हें की हमें खाली systems और habits पर focus करना चाहिए नाकि हमारे goles पर | क्यों की होता क्या हे की जब हम हमारे ग्लेस पैर focus करते हें तब न हम ज्यादा देर तक कोई काम पर focus कर सकते हे और नाही उसे पूरा कर पते हें |

EXAMPLE :-

आपका कमरा बहुत गन्दा हे और आप इसे साफ़ करना चाहते हें | आपने उसे साफ़ तो कर लिया | लेकिन वो कब तक साफ़ रहेगा ? जब तक आप उसे साफ़ रखेंगे | और उसके बाद आपकी आदत की वजह से आपका कमरा फिर से गन्दा हो जाएगा | रूम की सिस्टम और हमारी आदत पर ध्यान देने से ये रूम काफी हद तक साफ़ रखा जा सकते हें |

          तभी author ने कहा हें की हमें हमारी आदतों और systems पर काम करना चाहिए | 

MAKE ENVIRNMENT

          ये वाला पॉइंट हमारे पॉइंट नंबर 2 से connected हे | हमारे गोल को पूरा करने के लिए हमें उसके लायक वातावरण बनाना होगा | एक बार अगार हम वातावरण बना देते हें तो हम goles को जल्दी से पूरा कर पाते हें |

          अब सोचो आप अपने आस पास envirnment बनोगे कैसे ? तो आपको एसी system बनानी पड़ेगी | आपको कुछ  कुछ इस तरह से करना पड़ेगा........

जेसे आप अपने आस पास कोई एसा सामान रख सकते हें जिससे आप अपने gole या फिर एसा कम जो आप करना चाहते हे उसकी तरफ खिंचाते रहो |

example

          अगर आप पढाई करना चाहते हो तो आप अपने आस पास पढाई की चीज़े रखो जैसे books को अपने आस पास रखो और अपने रूम में पढाई के रिलेटेड फोटोज भी लगा सकते हो और उन्हें ईएसआई जगह पर रखो जहा आपका ज्यादा और जल्दी ध्यान आए |

          अगर आपको गिटार बजाना सीखना हें तो आप उसे अपने कमरे में पलंग के पास ही रखो जिससे आपका ध्यान वहाँ पर जल्दी जाएगा | तो आप कुछ ज्यादा productivity से काम कर पाओगे |

 

अगर आप उपर बताए 2 examples पढ़ चुके हे तो आपको समज में आया होगा की आप किस तरह से अपने आस पास एक वातावरण बना सकते हे जिससे होगा ये की अपने आप 1 प्रकार की system को बनती चली जाएगी | उससे आप अपनी आदतों को भी सुधर पाएँगे और अपने goles पर खुद ही काम करना शुरू हो जाएँगे |

          तो आपको पानी आदतों और systems पैर कम करना हे जेसे की अपने देखा | और उसकी मदद से आपके goles अपने आप पुरे होते जाएँगे |

 

HABIT

author बताते हें की आदत(habit) चार पार्ट से बनती हें |

CUE – कुछ याद आना | यानि आपका mind action लेने जाता हें | जेसे आपको कोई facebook notification आती हें |

CRAVING – उस notification को पढ़ कर आपको ख्याल आता हें की उसने क्या लिखा होगा और आप excited होंगे उसे पढने के लिए |

RESPONSE – इसका मतलब हें की हम उस पोस्ट को पढेंगे | मतलब हमने notification का जवाब दिया; उस पर काम किया; उसे response दिया; भाव दिया |

REWARD – notification की पोस्ट में जो लिखा होगा आपके लिए वो रिजल्ट रिवॉर्ड साबित होगा | जेसे पोस्ट में लिखा होगा की “तुम बहुत अछे दीखते हो एक हीरो की तरह” तो आप बहुत खुश होंगे और वो आपका रिवॉर्ड होगा |

 

habit कैसे बनाए ?

author के मुताबिक हमें अगर कोई भी habit को बनाना हें तो cue को obias, craving को attrecting, response को आसन (easy), और reward को satisphing बनाना होगा |

EXAMPLE

अगर आप cooking करते हें तो आप अलार्म लगा सकते हें की आप हर रोज़ उस पर्टिकुलर टाइम पर कुछ नोलेजेबल सीखेंगे | एसा करने से आपका cue सच में बदलने की कोशिश करेगा |

अपने किचन या रसोइघर में सुधार लाकर वहा साफ़-सफाई करके और जरुरी चीजों को सही से रखने से आप उसे ज्यादा आकर्षक बना सकते हें | ये करने से craving attrecting होगा |

cooking करते वक्त चीज़े जल्दी हाथ लग जाएँ एसे सेट करके रखें और रेसिपी  जल्दी बन सके या धीरे धीरे बने फिर भी कुछ sortcuts भी सिख लें | जिससे आपको cooking में आसानी होगी | ये करने से response easy होगा |

आप जो भी बनाएं वो टेस्टी बनाने की कोशिश करें; उसे पुरे मन से करे ताकि वो आपको पूरा संतोस दे सकें | अगर आपका खाना अच्छा बना हें तो वो आपको संतोस होगा और आप आगे भी अच्छा अच्छा खाना बनाने की कोशिश करेंगे | ये करने से रिवॉर्ड satisphy होगा |

इस तरह से आप कोई भी habit को बना सकते हें |

 

habit कैसे छोड़ें ?

अगार आप कोई habit को छोड़ना चाहते हें तो आप जल्द ही छोड़ सकते हें | उसके लिए आपको आदात बनाने के steps को बस उल्टा करना पड़ेगा | यानि की आपको बस cue को गायब (invisible), craving को unattracting, response को defecult और reward unsatisfying करना पड़ेगा |

EXAMPLE    

आप social media apps का उपयोग कम करना चाहते हें तो आप notifications को बंध कर सकते हें, मोबाइल को साइलेंट कर साकते हें, या कामके टाइम पर इन्टरनेट को बांध भी कर सकते हें या मोबाइल को स्विच ऑफ भी कर सकते हें | इससे cue गायब हो जाएगा |

हमें apps को खोलने के पहेले कुछ नेगेटिव सोचना चाहिए जैसे की “में जब इसे खोलता हूँ तो बहुत टाइम वेस्ट करता हूँ” या फिर एक story बना दो जेसे की कैसे पिछले साल आपको इस app की वजह से exam में कम marks आए थे | इससे वो आपको खोलने की कम इच्छा होगी | इससे craving unattracting बनेगा |

आप एप के ऊपर लॉक लगा सकते हो या इसे हाईड वगेरा कर सकते हो | बस कुछ एसा करो जिससे वो खुलने में प्रॉब्लम create करे | और ये करने से आपको उसे खोलने में आसानी नहीं होगी और आप उसे धीरे धीरे छोड़ना चाहोगे | ये करने से response defecult होगा |

एक दोस्त रख सकते हो जो आपको बताए की ये app हमें किस तरह से अपने गोल्स को achive नहीं करने दे रहा | या फिर कुछ एसा करो जिससे वो app खोलने के लिए या उसे यूज़ करने के लिए आपको संतोस ही ना हो | ये करने से रिवॉर्ड unsatisfing होगा |

 

तो दोस्तों आपने जाना की किस तरह से आप कोई भी आदत को अपना या ठुकरा सकते हें | author कहेते हें की आपको अछि आदतें बनानी और बुरी छोडनी चइए | अआप्को पूरी प्रोडक्टिविटी के साथ काम को करना चाहिए जिससे आपके goles अपने आप पुरे होते जाएँगे |

systems पर और habit आर ज्यादा ध्यान दे और goles पर कम ताकि आप जाया productive बने और काम को ज्यादा अछि तरह से पूरा कर पाएं |

 

अगर ये पस्त आपको अछि लगी हें तो comment करें और अपने दोस्तों के साथ बहुत ज्यादा share करें ताकि उन्हे भी पता चले की habit को किस्तनी आसानी से बना या फिर छोड़ सकते हें | ये पोस्ट का रेफ़रेंस मेने youtube की चैनल GIGL से लिएया हें और उसका लिंक में आपको या दे रहा हूँ | मेने ये पोस्ट अपनी तरह से संजाने की कोशिश की हें | तो आपको मेरी महेनत पसंद आई होगी तो आप मेरी और भी पोस्ट्स try कर सकते हें |

विडियो लिंक :- http://raboninco.com/22I4d

 

Written by

Shubham Khatri